华体会体育·(中国)官方网站编者按：正在《咱们为什么要睡觉》一书中，神经学家Matthew Walker提到，正在改日，睡眠配置和智能家居体例可能举行贯串。跟着小我行动跟踪配置逐步成为主流，针对睡眠的跟踪配置也正在一向映现。不过这些配置对咱们睡眠的干扰原形有众大助助呢?本文来自编译，期望对您有所诱导。
凌晨2点16分，我睡眼微茫地走进浴室，瞟睹了镜子里的我方。专家们说正在夜间要尽量避免蓝色灯光的产生，于是浴室的灯光就被调治成了血色，头上戴着的睡眠追踪头带播放着柔柔的海浪声，令我涓滴没有仍旧从睡梦中清楚的感受，于是我调治了一下它的带子，然后查究着爬回到了床上。
下次醒来的岁月仍旧是早上6点半了，从Dream 2为我编织的黑甜乡和鸟鸣中醒来后，我查看了一下我方的睡眠时光，察觉我方只睡了六个半小时，而最佳的睡眠时光却是八个小时。为了添补，我喝了清晨的第一杯咖啡。运鼓动Ross Edgley正在他的新书《远景:为365天的极限冒险打制防弹身体》(Blueprint: Build a Bulletproof Body for Extreme Adventure In 365 Days)中戒备称，这种越轨的监测正在改日不妨会导致“生化倒闭”。啊，反正不是现正在。
像Edgley云云正在健壮规模颇具影响力的人都正在闭心人们的熬夜题目，结果，有那么众人正在为睡眠而困扰。睡眠健壮基金会于2021年揭晓的一份呈报猜测，有大约非常之一的澳大利亚人患有睡眠繁难，而2019年的一份呈报密现，有凌驾一半的人患有起码一种慢性睡眠症状。咨议外白，睡眠缺乏会导致体重增众和免疫体例减少，睡眠质料差还不妨会增众日后患痴呆症的危害。
近年来,小我健壮追踪规模看待睡眠题目越来越闭心，百般各样的新型配置最先产生正在各大自媒体的报道中。健身规模重量级人物Joe Rogan就正在他的手腕上带了一条Whoop Strap，这款配置依照算法提议他每晚睡四、五个小时,而不是他已经认为的七、八个小时; Aubrey Marcus戴的Oura穿着环则可能彻夜衡量百般生物特质，并正在第二天早上评估出一个分数。Marcus告诉《我的拂晓例行法式》的作家：“假如我能亲近80分，那我逐一天城市能量满满。”
腕外、戒指和发带等可穿着配置对咱们这些嗜好查看我方百般生物数据的人来说很有吸引力，但它们也会激励心焦和失眠。睡眠繁难和呼吸体例大夫、睡眠健壮基金会副主席Darren Mansfield副教育以为，咱们须要正在这此中找到一个均衡点。
他以为：“总的来说，这些配置的产生是件好事，固然目前它们不如实行室里的那些睡眠咨议来得确切，但也正执政着这个对象兴盛，况且它们使人们更闭心我方的身体健壮。但题目正在于，人们不妨会被数据所奴役，并导致对结果的太甚解读和心焦，这不妨会加剧很众本就存正在的题目，乃至制作出新的烦琐。”
行动一名临床大夫，Mansfield以为这些配置最有效的地正直在于监测人的睡眠习俗，而不是痴迷于监测用户当晚享福了众久的“高质料睡眠”。他说：“固然会有极少偏差，但正在举行临床诊断的岁月，这些配置逮捕到的近似入睡时光和睡眠络续时光等音讯会很有效。”他说。
因为Mansfield展现他不须要干扰就可能睡得很好，我就找了一个患有失眠症的人来当我的小白鼠。Mike Toner策划着一家舞曲经纪公司Thick as Thieves。过去十年里，他往往正在墨尔本的俱乐部熬夜，凌晨三点也要用手机回答邦际邮件。这五年来，他平素思处理我方的睡眠题目。
“我什么都试过了，”他说。“镁胶囊、喷雾、褪黑素、中草药……我乃至还正在睡眠中央举行过调理，他们要我睡正在一个房间里，身上连着百般电线，鼻子里也被塞满了百般配置，乃至再有个摄像头对着我，嘲笑的是，那天傍晚我睡得比以往任何一个傍晚都好。”
*Oura智能环，用于衡量静息心率、心率转变率、呼吸频率、体温、浅、深、REM睡眠以及夜间运动和睡眠络续时光。图片开头：The Guardian
于是他决策最先有劲地监测我方的身体，并正在歇伯曼实行室的播客和The Quantified Scientist上闭心着又产生了哪些新的配置。从装备加快计来跟踪运动，并通过算法来判决一小我正在何时睡着，到不妨跟踪睡眠匿伏期、睡眠成效、心率变异性、睡眠深浅、急迅眼动睡眠和睡姿等等，睡眠监测可穿着配置仍旧博得了长足的进取。
跟着新时间的产生和配置的更新，Toner攒了一大堆的睡眠监测配置，他猜测我方正在这上面仍旧花了大意1500美元，正在睡眠中央调理的岁月又花了3500美元。
除了这些穿着配置，他还买了百般冷却装配。一朝天色变暖，Toner就会铺上他的水利制冷床垫Chilipad。
这个床垫的道理是，因为咱们的体温正在咱们睡着的岁月会降低，以是，正在洗了一个热水澡今后，躺正在一个风凉的房间里可能诈骗身体进入睡眠状况。寻常而言，人们正在睡着的岁月更能容忍低温而不是高温。
不那么高科技的举措便是把手和脚从被窝里伸出来，或者操纵电扇。糊口专家和企业家Tim Ferriss提议人们正在睡进取行简短的冰浴。但是要谨慎的是:高本能产物Bulletproof的创始人Dave Asprey已经试过正在睡前把冰袋敷正在身上，他告诉menhealth网站说:“这导致我15%的身体被冰烫伤。”
Mansfield说，保留风凉有助于睡眠。“寻常来说华体会体育，较低的温度正在夜间更能容忍……25摄氏度正在白日很是鲜艳舒畅，但正在夜间，当咱们自己的中枢温度不才降时，这个温度就会让人热得难以容忍，以是18摄氏度或19摄氏度是较量理思的温度。”
“然后正在醒来前的两个小时，你的体温会再次上升，以是假如你正在三更踢掉了你的被子，又正在凌晨五点醒来的岁月，就会感触有些冷。”
那么时间前沿正在哪儿呢?依照神经学家Matthew Walker正在其颇具影响力的著作《咱们为什么要睡觉》中所述，正在改日，咱们可能等待健壮追踪配置与室内智能家具 (如智能空妥洽智能照明体例)的贯串。Walker说:“跟着时光的推移，操纵常用的呆板进修算法，咱们应当不妨依照睡眠跟踪配置盘算出的生物心理学数据，通过AI告诉智能空调每个睡房的主人最舒畅的睡眠温度是众少，乃至，咱们可能设定一个自然的日夜节律，让每晚的房间温度转变都与主人的体温转变相融合。”
Mansfield以为这种整合是可行的，将智能空调与衡量日夜节律的配置接连起来，可认为人们的睡眠做足盘算，但他感触房间的照明最终仍是会以手动为主，由于科技不必定能判决出咱们是不是正在念书或者闲话。“以是灯光的自愿转变不妨会触怒一片面人，”于是他对追踪睡眠中呼吸暂停等情景的时间更感有趣。
正如Toner所总结的，没有什么配置是全能的。最终，他的大夫提议他参与了一个代价70美元的正在线认知举止疗法(CBT)课程，正在三个月的厉酷依照后，他的睡眠获得了改进。现正在他只是用科技来确保我方没有偏离无误的轨道。
这个课程的中枢是什么呢?除了睡觉和性糊口以外，不要正在睡房做其它事变；无论前一天傍晚睡得有众晚，第二天都要正在同偶尔间起床，分别意正在白日补觉；不要正在睡前饮酒；用札记本亲近记实着我方的睡眠……全数的这全体都不须要铺张一分钱，只须要坚决。
有了这些好习俗，Toner现正在正在商量一朝疫情中断他的事业节拍再次加快时，他该奈何把正在封闭时刻学到的CBT重点坚决下来。
Toner说:“我过去总感触我有职守陪着我的员工们加班，但这场疫情让我理会了我的员工们原来和我雷同都不思熬夜。”
他乃至提议此中极少人参与慈善跑步，这对许众人来说是糊口形式的蜕化。“我花了很长的时光才处理了这个题目，以是当我回归寻常事业时，我须要肆意偏护我方仍旧博得的效果。”
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